Vencer las Adicciones por Deepak Chopra #3

Los 12 Pasos para Reemplazar la Conducta Adictiva 

por la Verdadera Alegría de Vivir

Los 12 Pasos para Recuperar la Alegría

A lo largo del libro el Dr. Deepak Chopra nos introduce en un enfoque espiritual y al mismo tiempo científico para enfrentar con éxito la problemática de las adicciones. Inspirado en los 12 pasos creados por Alcohólicos Anónimos, el Dr. Chopra ofrece sus propios 12 pasos para reemplazar la conducta adictiva por la verdadera alegría.

Para explicar la diferencia entre la felicidad y la alegría, el dorctor recurre al ejemplo de encontrarse dinero en el suelo. Ciertamente esta experiencia externa nos dispara un sentimiento de felicidad, a diferencia de la Alegría que es un sentimiento que se origina dentro nuestro.

La Alegría es un regreso a la armonía profunda de cuerpo, mente y espíritu que uno tenía al nacer, y que puede recuperar. Cuando haya recuperado este estado, ya no necesitará estimulantes, depresores, ni nada que deba ser comprado, escondido, inyectado, inhalado, encendido o apagado.

Si la adicción ha formado parte de su vida durante un tiempo, es probable que le parezca imposible volver a ser como era antes de la adicción. Pero es posible. Más aún, es inevitable si se libra de la culpa y el reproche, y empieza a llevar experiencias gozosas a su vida. Las sugerencias que siguen están destinadas a ayudarle con esto.

¿Qué relación hay entre Emociones, Cuerpo y Salud?

Basado en el libro "La Venganza del Inconsciente" de Nelson Torres Jimenez

Independientemente de cuál sea el origen, todas las emociones se producen dentro de un único escenario: el cuerpo. En él se manifiestan y a través de él pueden expresarse o permanecer dentro de los territorios del inconsciente y dejar indicios de su presencia.

Cómo hacer el Movimiento del Leñador/Hachazo en Yoga

Nombre en Sánscrito: Kashtha Cchindana

Efecto: Descarga emocional

"Los ejercicios de descarga nos permiten sacar de nuestro corazón sentimientos y pensamientos que nos irritan, nos lastiman o nos ponen mal". David Lifar

Ideación: El ejercicio imita la acción de empuñar un hacha y enérgicamente dar un golpe. Mientras lo realizas, concéntrate en aquella actitud, sentimiento o pensamiento del cual necesitas liberarte. Deja ir todo aquello que te preocupa, que ya no necesitas y que te está molestando o haciendo sufrir de alguna manera. Tal vez solo sea que estás sobrexcitado por algún acontecimiento que todavía no ocurrió y ansias que suceda pronto. Este ejercicio también nos permitirá descargar ese 'exceso de adrenalina' y regresar más serenos a nuestro centro.

La forma en que respiramos es muy importante en todos los ejercicios de Yoga, pero sobre todo en los movimientos de descarga. Observa que la inhalación sea nasal y la exhalación bucal con sonido. Inhala al abrir el cuerpo hacia arriba y exhala al plegarte hacia abajo. Mientras estas en la interfase de relajación, aprovecha cada exhalación para aflojar y soltar... 

Técnica paso a paso:

Las Posturas de Yoga, el Sistema Endocrino y los Chakras

Las Asanas están diseñadas para ayudar a iluminar los Chakras

Las Asanas movilizan la energía 'estancada' de los Chakras

Hoy en día ya es algo admitido por la medicina moderna lo que el Yoga viene proclamando hace milenios de año. La Endocrinología observa que todos los efectos patológicos provienen del funcionamiento de las glándulas endocrinas, lo cual constituye una confirmación de la Antigua Sabiduría de la India. 

Todo lo referente a las posiciones del cuerpo –Asanas- está basado en el hecho de que las glándulas necesitan ser puestas en movimiento para que tengan un perfecto equilibrio que se manifiesta en primer lugar en la salud y posteriormente en el plano psíquico. Los Chakras no son otra cosa que la emanación de los plexos endocrinos, es decir, los Chakras representan la exacta relación de las glándulas a este respecto.

Cómo hacer la Respiración Profunda de Pie de la Serie Bikram

Pranayama de Inicio

En sáncrito, Prana quiere decir “fuerza vital”, y Yama significa “control”. Uno de los principales vehículos para hacer circular la fuerza vital -energía cósmica- por todo el cuerpo (físico y sutil), es a través de la respiración. A su vez, la respiración consciente es considerada el puente entre la mente y el cuerpo. De esta conexión surgen los diferentes efectos psico-físicos de la Respiración Pranayama. Pranayama también es conocida como la 'Ciencia de la Respiración'. 

Efecto: Revitaliza

Enfoque: Balance de la respiración (igualar el tiempo de inhalación y exhalación). 

Secuencia: Puede realizarse al inicio de una sesión de posturas de Yoga, como una entrada en calor y preparación mental para la práctica.

Este Pranayama es muy bueno para la salud de los pulmones y el sistema respiratorio. Inhalas por la nariz, exhalas por la boca; siempre utilizando la garganta. Comienza con 4 segundos al inhalar y 4 segundos al exhalar. Respira lo más profundo y lento posible. Nunca fuerces la respiración. Con la práctica podrás aumentar a 6 segundos, luego a 8 segundos, etc., a medida que progresivamente amplias tu capacidad pulmonar. 

Técnica paso a paso:

¿Cómo Preparar Té Yoguico?

Un aliado para combatir la gripe

Tomar un té yóguico calentito en las épocas otoñales e invernales es muy reconfortante. A mi me gusta tomarlo sobre todo cuando regreso a casa después de un día ajetreado... es como darme una bienvenida a mi propia casa, me hace sentir muy cómoda. Un té yóguico acompaña muy bien las comidas ya que ayuda a la digestión. Y si lo tomamos cuando nos vamos a dormir es como darnos las buenas noches y predisponernos a descansar. 

En este post te dejo dos recetas de té yóguico que utilizan especias que ayudan a purificar nuestro cuerpo en general y refuerzan nuestras defensas naturales. Estos tés yóguicos son muy buenos para el sistema nervioso y fortalecen el sistema óseo. Además son recomendables para acompañar cualquier tratamiento que cure la gripe.

#1.- Té Chai (Té Yoguico)

Ingredientes:

• 2 cucharadas de té verde.
• ½ rama de canela.
• 5 semillas de cardamomo verde.
• 2 clavos de olor.
• 1 cucharada de jengibre rallado.
• ½ litro de agua.

Manos a la obra...

(1).- En una olla llevar a ebullición el agua con las especias, dejar que hierva 5 a 8 minutos. 

(2).- En una tetera preparar el té verde, unir con el agua de las especias. La receta original lleva leche de soja o de vaca.

Vencer las Adicciones por Deepak Chopra #2

Restablecer el Equilibrio: La Salud Perfecta

El concepto ayurvédico de salud perfecta se basa en la idea de que el cuerpo, la mente y el espíritu son en realidad una sola cosa y, en consecuencia, se alcanza cuando los aspectos físico, intelectual y espiritual de nuestra naturaleza trabajan juntos, con eficiencia y en armonía.

A continuación veremos cómo el Ayurveda puede ayudarle a descubrir, usar y disfrutar de las herramientas que la Naturaleza ha puesto en sus manos en el tratamiento del comportamiento adictivo, para convertir el propósito de la salud perfecta en realidad.

Equilibrar los Doshas Apaciguando Vata: Cuando hace ya un tiempo que el comportamiento adictivo está presente, casi siempre el dosha que influye en exceso es Vata. Ya que es Vata la influencia desestabilizadora en la mayoría de las personas con historias de adicciones, las técnicas que se ofrecen están pensadas para apaciguar el dosha Vata y acercarnos al estado natural de equilibrio del organismo.

(A).- La Importancia de la Meditación:

Cómo hacer la Respiración Expansiva en Yoga

- PHULLANA PRANAYAMA  -

Realiza este ejercicio de respiración para estimularte cuando te sientas cansado física y mentalmente o para levantarte el ánimo. También le dará calor a tu cuerpo entumecido por el frío. Es un bálsamo para las articulaciones después de estar muchas horas sentado o en una misma posición. Puede funcionar muy bien como un ejercicio de calentamiento antes de tu sesión de Yoga.

Efecto: energizante y rejuvenecedora

Técnica paso a paso: