Cómo hacer el Saludo al Sol en Silla - Surya Namaskar

Realiza esta variante en silla del Saludo al Sol clásico si estás sufriendo de dolor de espalda o tienes problemas para ponerte de pie o mantener el equilibrio.

El Saludo al Sol sentado en silla es un buen ejercicio de calentamiento para realizarlo al comienzo de una sesión de Yoga para adultos mayores. También es fácilmente adaptable a tu silla de trabajo y puedes practicarlo para aflojar las articulaciones rígidas y las partes del cuerpo cansado y tenso por tantas horas en la misma posición.

Ideación: "El Saludo al Sol es un buen ejercicio de estiramiento para cualquier momento de la jornada, pero es especialmente adecuado para recibir el nuevo día. Al hacerlo hay que imaginar que uno realmente saluda al Sol y extrae de él energía que se convertirá en salud y poder. Cuanto más podamos recogernos hacia nuestro interior, más descubriremos el sol que brilla en el centro de nuestro ser". (Joy Devi, 2006)

Efecto: Revitaliza todo el cuerpo y calma la mente.

Secuencia: Realiza esta Vinyasa a un ritmo de moderado a rápido como un calentamiento al inicio de tu sesión de Asanas. O para bajar los decibeles de tu mente a un ritmo más lento al final de la misma.

Recomendaciones: Elije una silla con respaldo y observa que las patas estén niveladas (no se tambaleen). La altura ideal te permitirá pisar completamente el suelo con ambos pies. Siéntete apoyando los isquiones (esos huesitos que sobresalen de la cola) con la columna vertebral erguida y sin tocar el respaldo. 

Los movimientos de la Vinyasa son:

La Concentración - Dharana

La Meditación sólo es posible cuando se ha desarrollado
la capacidad de la Concentración.

La práctica de la Concentración refuerza las corrientes del pensamiento, aclara las ideas y llena la mente de energía. Las ideas que antes eran poco claras y confusas se vuelven precisas y definidas. Lo que antes era difícil, complejo y desconcertante, ahora resulta fácil de comprender. Podrá trabajar más, con más eficiencia y rapidez.

La Concentración fortalece la fuerza de voluntad y aporta serenidad, energía, una percepción aguda, un habla convincente, el poder de influir positivamente en los demás, alegría y una voz dulce. Su mente le obedecerá y ejecutará todas sus órdenes. Seguir practicando la Concentración a largo plazo también ayuda a prevenir o minimizar los problemas seniles. 

Consejos para Desarrollar la Concentración

• Disminuya la cantidad de pensamientos que tiene. 
• Vea el lado positivo de las situaciones, una mente llena de pensamientos negativos tendrá dificultades para concentrarse. 
• Reduzca los excesos en el esfuerzo físico o mental, al hablar, comer o dormir. El exceso provoca entorpecimiento y distracción, y dificulta la concentración 
• Haga el trabajo que haga, ponga toda su atención en él. No deje nunca el trabajo a medias. No haga las cosas sin orden ni concierto. 
• No saque conclusiones precipitadamente. Asegúrese de que está totalmente centrado antes de tomar una decisión. 
• Aprenda a relajarse. 
• Adopte una actitud paciente, alegre y tenaz. La práctica de la concentración requiere voluntad, regularidad y una persistencia incansable. 
• No abandone la práctica por cualquier nimiedad. Conseguirá su objetivo. 

Como diría Swami Sivananda:

“Nada es imposible para alguien que practica la concentración regularmente”.

Extraído del libro: “Cómo Practicar la Meditación” del Centro de Sivananda Yoga Vedanta

Meditar al Caminar Conscientemente - Charan Jaap

Ésta técnica de meditación ambulante conocida como Charan Jaap es un excelente complemento de la meditación usualmente conocida en la que el cuerpo permanece sutilmente inmóvil en una posición sedente. Y además es práctica, ya que puede aplicarse en cualquier momento en el que nos desplazamos de un lugar a otro. Es realmente muy fácil de aprender y de practicar.

Si sos de las personas a las que les cuesta estar quieto durante algún tiempo, esta técnica de meditación que involucra el movimiento te resultará muy útil para enfocar y calmar la mente, como una instancia previa a la meditación profunda.

Técnica de Charan Jaap: 

Posición Corporal: Lleva las manos detrás de la espalda o sobre el abdomen. Los pies paralelos, es decir apuntando hacia adelante y las rodillas microflexionas. Procura que la espalda esté elegantemente erguida, para ello observa que la posición de la pelvis sea neutra, el pecho y los hombros estén abiertos y relajados. Eleva la cabeza haciendo espacio entre las vértebras cervicales. Suaviza los músculos del rostro y dibuja con los labios una discreta sonrisa con la boca cerrada. Deja que la punta de la lengua se apoye contra los dientes superiores. Mira hacia abajo con los párpados caídos (para evitar involucrarte demasiado con los objetos del entorno).

Evita caminar cabizbajo, por el contrario adopta una postura corporal elegante y muévete con gracia. 

Comienza a caminar con pasos lentos, cortos y controlados. Eleva el pie derecho y da un paso corto apoyando primero el talón y luego toda la planta del pie. Observa cómo se asienta cada pie en el piso, y cómo se desplaza el peso del cuerpo. A medida que caminas, observa cómo se mueven y detienen cada parte del cuerpo, cómo se contraen y relajan los músculos, y en qué medida participan en el acto de caminar (talones, dedos de los pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas y glúteos, abdomen, pecho y órganos respiratorios, hombros y brazos; cuello y cabeza). Sé plenamente consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo en el preciso momento en que das cada paso.

¿Cómo hacer el Mudra del Caracol en Yoga? Shankh Mudra

SHANKH es una palabra sánscrita que significa caracol y MUDRA es un gesto o sello hecho con las manos que tienen distintos efectos sobre el flujo de energía en el cuerpo.

El Mudra Caracol -Shankh Mudra- tiene importantes efectos terapéuticos sobre todos los problemas relacionados a la garganta. En el plano energético, equilibra el Quinto Chakra Vishuddi. Además, induce a un estado mental de profunda serenidad y recogimiento interior.

Técnica paso a paso:

¿Cómo hacer el Ejercicio de Pedaleo o Bicicleta en Yoga?

Nombre en Sánscrito: Padasanchalasana

Efecto: Activa

Enfoque: caderas, abdomen y piernas

Ayurveda: Equilibra Kapha

El Ejercicio de Pedaleo -también conocido como la Bicicleta-, es excelente para tonificar y masajear la faja lumbar-abdominal. Las articulaciones y circulación de las piernas se benefician con este movimiento. El ejercicio consiste básicamente en adoptar una posición tumbados boca arriba, y elevando las piernas comenzar a pedalear en el aire; manteniendo el abdomen contraído, las piernas bien activas y el resto del cuerpo relajado. 

Técnica paso a paso:

Las Cuatro Leyes de la Espiritualidad Hindú

Estas leyes espirituales de origen hindú, están recorriendo el mundo desde tiempo inmemorable. Se dice que cuando estas 4 leyes llegan a tu vida es porque estás espiritualmente preparado para entenderlas. Muchas personas lograron un importante alivio existencial al reflexionar profundamente sobre el significado de estas enseñanzas aplicadas a sus propias experiencias de vida.

1ª Ley: “La persona que llega es la persona correcta”. 

Es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.

2ª Ley: “Lo que sucede es la única cosa que podría haber sucedido”.

Nada, pero nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante. Es un error pensar: “si hubiera hecho tal cosa…hubiera sucedido tal otra…”. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.

3ª Ley: “En cualquier momento que comience es el momento correcto”.

Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.

4ª Ley: “Cuando algo termina, termina”.

Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para nuestra evolución, por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia.

¡¡Bendiciones!! Namasté