domingo, 24 de abril de 2016

Yoga para el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)

Es normal sentir miedo cuando nosotros o personas cercanas a nosotros, enfrentamos una situación de extremo peligro. Pero si este miedo y estrés persisten tiempo después de lo ocurrido y afecta el desenvolvimiento habitual de nuestra vida cotidiana, puede que estemos hablando de una enfermedad. 


¿Qué es el trastorno de estrés postraumático o TEPT?


El trastorno de estrés postraumático o TEPT es una enfermedad real. Cualquier persona -niño o adulto- puede padecerla después de haber vivido o presenciado un acontecimiento peligroso y perturbador tanto para sí mismo como para otras personas. Como ser: 
  • Haber sido víctima de violencia o presenciarla. 
  • La muerte o enfermedad grave de un ser querido. 
  • Guerra o combate. 
  • Accidente automovilístico y aéreo. 
  • Huracán, tornado e incendio. 
  • Delitos violentos, como un robo o tiroteo.

El TEPT hace que la persona se sienta estresada y con miedo una vez que ha pasado el peligro. Afectando su vida y la vida de las personas que la rodean. 

¿Cómo sé si tengo TEPT?


Por favor, consulta con un médico o profesional en salud mental, éste podrá ayudarte a determinar si padeces dicho trastorno. Sobre todo si luego del episodio comenzaron algunos de los siguiente problemas
  • Pesadillas. 
  • Escenas retrospectivas o la sensación de que un acontecimiento aterrador sucede nuevamente.
  • Pensamientos aterradores que no se puede controlar. 
  • Alejamiento de lugares y cosas que recuerdan lo que sucedió. 
  • Sensación de preocupación, culpa, o tristeza. 
  • Sensación de soledad. 
  • Problemas para dormir. 
  • Sensación de estar al límite. 
  • Arrebatos de furia. 
  • Pensamientos de hacerse daño o hacer daño a otros.

Los niños que padecen de TEPT pueden manifestar otros tipos de problemas. Estos incluyen: 
  • Comportamiento similar al de niños menores. 
  • Imposibilidad de hablar. 
  • Quejarse frecuentemente de problemas estomacales o dolores de cabeza. 
  • Negarse a ir a determinados lugares o a jugar con amigos.

Si estás preocupado porque algún amigo o familiar sufre de TEPT, afortunadamente existen tratamientos médicos para esta enfermedad, y la persona y su familia puede recibir ayuda y apoyo para sentirse mejor y recuperar el control de sus vidas. 

¿Cómo puede ayudarte el Yoga a sentirte mejor?


Advertencia: No todas las posturas son indicadas para todas la personas. Práctica con atención y escucha los mensajes que te envía tu cuerpo.

Con el consentimiento de tu médico en salud mental, puedes realizar esta sesión de Yoga como una herramienta complementaria a tu tratamiento específico. Evita el consumo de alcohol y drogas, ya que lejos de solucionar el problema puede empeorarlo.

#1.- Comienza tu día con unas cuantas rondas de Saludos al Sol -Surya Namaskar-. Esta vinyasa te llenará de energía, lucidez y te ayudará a mejorar la concentración.

Saludo al Sol Clásico - Surya Namaskar -

Luego puedes practicar esta breve Sesión de Yoga propuesta para Aliviar el TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático). También será propicio que la practiques antes de ir a dormir: 

#2.- Respiración -Pranayama-: Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas y la columna erguida, para practicar el ejercicio de respiración -Kapalabhati Pranayama- de 3 a 5 minutos. (En el cuadro de video te comparto la técnica de esta respiración).


#3.- Posturas Psico-Físicas -Asanas-: Continua con estiramientos suaves enfocados en la flexibilidad de la columna vertebral y movilización del pecho. 

Breve sesión de Yoga para aliviar el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)

#4.- Relajación -Shaithilya-: Para terminar, recuéstate sobre tu espalda con la columna alineada en la Postura del Muerto -Savasana- y tómate unos minutos -de 5 a 15- para relajar parte a parte todo tu cuerpo y también la mente. Este momento final de la sesión de Yoga es muy especial, ya que en este estado de reposo es cuando absorbemos los beneficios del resto de las posturas integrados en una práctica totalizadora.

Relajación Final en la Postura del Muerto - Savasana- 

Recomendaciones Generales: En Yoga la coordinación del movimiento con la respiración es muy importante. Respira por nariz, de forma pausada y fluida. Si sientes que tu respiración se acelera o comienzas a sentirla entrecortada, disminuye la velocidad de los movimientos. Ve a tu propio ritmo, percibiendo como cada movimiento tiene un efecto en tu cuerpo-mente. Libera las tensiones del cuerpo y de la mente... aprovecha las inhalaciones para tomar conciencia de ellas y utiliza las exhalaciones para aflojarlas y liberarlas. Y nunca olvides el Ser Maravilloso que Eres.


Espero de corazón que esta breve sesión de Yoga te ayude a sentir mejor. 

Fluye con tu práctica. ¡Namasté!  

Texto: Natalia Calvo


Para más información sobre esta enfermedad visita la web del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH): http://www.nimh.nih.gov


Siéntete libre de compartir este articulo en otros medios citando la fuente. ¡Muchas Gracias!

domingo, 17 de abril de 2016

Meditación y Ciencia

Existen diversas técnicas de meditación que brindan múltiples beneficios conocidos, entre ellos: 
  • Reducir el estrés.
  • Equilibrar las energías mentales y físicas (y también las sutiles). 
  • Mejorar y aumentar la vitalidad.
  • Permitir alcanzar una mejor calidad de vida.

Sin embargo, existen otros beneficios poco conocidos, los cuales han sido demostrados mediante nuevos estudios científicos. A continuación te comparto una recopilación de algunos de ellos realizada por la revista yoga jounal entre otras.

Algunos datos científicos acerca de la meditación


#1. Equilibra hemisferios del cerebro. Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz). Una meditación más profunda lleva a registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y en meditadores avanzados se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz), por lo que la meditación puede poner en sintonía ambos hemisferios del cerebro.


#2. Combate el insomnio. Al entrar en el estado Alfa todo el cuerpo se relaja, disminuyen los pensamientos negativos y se produce un estado de tranquilidad que nos ayuda a conciliar el sueño. 

#3. Regenera la actividad celular. Según investigadores de la Universidad de California en Davis (UCDavis) y de la Universidad de California en San Francisco (UCSF), la meditación aumenta el bienestar psicológico humano y, en consecuencia, puede incrementar la actividad de la telomerasa en las células inmunes, lo que aumenta la longevidad celular. (La telomerasa es una enzima que puede anular el proceso de envejecimiento). 
El Shamatha Project es el estudio longitudinal más completo que se ha realizado sobre la meditación. El retiro de meditación tuvo lugar en el Shambhala Mountain Center en Colorado, EEUU. Los investigadores compararon los 30 participantes del retiro con un grupo de control que no acudió al retiro pero que estaba en lista de espera para hacerlo. Los participantes meditaron seis horas al día, como mínimo, durante tres meses y recibieron instrucciones sobre la meditación por parte de B. Alan Wallace, experto en meditación, ciencia y budismo. Después de este periodo los investigadores hallaron un 30% más de actividad de la telomerasa en los participantes del retiro que en el grupo de control.
#4. Controla la presión sanguínea. Un estudio de la American University revela que la meditación trascendental puede prevenir los problemas de hipertensión. En este caso, 300 estudiantes universitarios utilizaron esta técnica durante tres meses con dichos resultados. 

#5. Mejora la visión. Científicos la Universidad de California en San Francisco (UCSF) llevaron a cabo una investigación con pacientes débiles visuales que demuestra que la meditación puede mejorar las habilidades visuales. 

#6. Sustituto de medicamentos. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Medical Journal, la meditación puede ser un reemplazo perfecto e ideal para casi cualquier fármaco, debido a sus efectos comparados a los del uso de placebos, los cuales tienen en ocasiones efectos similares a la misma medicación en ciertos pacientes. 

#7. Reduce enfermedades respiratorias. Una investigación de la University of Wisconsin-Madison indica que meditar podría reducir significativamente la duración de los resfriados y la cantidad de días que las personas no pueden ir a trabajar por las enfermedades respiratorias, como la gripe. 

#8. Modifica los genes. La meditación causa un estado mental (respuesta de relajación) que puede ocasionar cambios en el metabolismo celular, la respuesta al estrés oxidativo y otros procesos que cambian los patrones de actividad de los genes que afectan a cómo el cuerpo responde al estrés; según lo explicó el médico Herbert Benson, presidente emérito del Instituto Benson-Henry para Medicina de la Mente y el Cuerpo del Hospital General de Massachusetts. 

Preparación para el estudio de un meditador zen

¿Cómo conseguir un buena práctica meditativa?

Para conseguir una buena práctica meditativa, es importante transformar el sufrimiento y la negatividad de la mente facilitando la entrada de una conciencia superior, una visión más amplia, la alegría y la satisfacción en nuestra vida. El grado de éxito de su práctica es directamente proporcional a su dedicación para conseguir este objetivo. Debe desear con toda sinceridad dejar de “dormir con los ojos abiertos”, como Swami Vishnu -devananda diría. 

Expandir la mente a través de la alegría

Nuestra mente adora lo fácil, nos encanta estar de vacaciones, haciendo lo que queremos cuando queremos, sin ningún sentido de la responsabilidad. Nos sentimos libres delante de todas las posibles opciones de nuestra vida. Sin embargo estas opciones son sólo potenciales, meros sueños, y sin esfuerzo nada cambiará en nuestras vidas. Para que ocurra un cambio real necesitamos comprender que la dedicación no es una limitación de nuestra libertad, sino todo lo contrario: es una afirmación de nuestra libertad para elegir la dirección que queremos que nuestras vidas sigan.

El compromiso que debemos asumir es vivir el momento presente, dejar de recrear el pasado, de soñar despiertos o de preocuparnos sobre un futuro hipotético. En pocas palabras, debemos controlar la tendencia que todos tenemos a vivir en un mundo imaginario, un mundo en el que usamos la imaginación para crear una defensa contra el sufrimiento. 

La meditación nos permite ver las cosas como son, sin el velo encubridor de nuestras preferencias, sin miedo ni esperanzas. Empiece cada sesión de meditación reafirmando su deseo de enfrentarse a la realidad sin abandonarse a la imaginación. No es tarea fácil, y al principio puede que intente refugiarse en las estrategias de defensa tradicionales. Pero sea paciente y, durante un tiempo, intente alejar a la mente de esos modelos de pensamiento destructivos. Gradualmente irá cayendo en la cuenta de que necesita dejar de recurrir a las distracciones cuando surge alguna dificultad. El desapego de las esperanzas y los miedos nos protege del sufrimiento. 
Su vida mejorará notablemente si se compromete a mantener su propio bienestar en cada sesión, si ordena a su mente que se calme durante un período de tiempo determinado y si consigue concentrarse en el momento presente. 
Tómate un tiempo para calmar tu mente


Extraído del libro “Cómo Practicar la Meditación” del Centro Sivananda Yoga Vedanta