¿Cómo hacer la Postura del Niño en Yoga? Balasana

Efecto: Restaurativa

Enfoque: Relajación

Secuencia: Es la compensación ideal para todas las posturas de flexiones hacia atrás.

Conciencia: Ajna Chakra o del entrecejo

Ayurveda: Equilibra el Dosha Pitta

Aunque la palabra sánscrita "bala" significa niño, esta postura también es conocida como la Postura del Embrión; ya que el cuerpo se pliega sobre sí mismo; como lo hace un bebe durante su proceso de gestación en el seno materno. Al adoptar el cuerpo este gesto se siente protegido de todo peligro externo. Y esta sensación de bienestar generalizado es muy reconfortante para las emociones y la mente.

La Postura del Niño -Balasana- nos invita a soltar todas las tensión de nuestro cuerpo-mente, lo que posibilita una relajación total. Es una postura restaurativa que permite recuperar el cuerpo después de episodios de agotamiento. Incluida en una práctica activa, es la mejor postura para realizar después de las flexiones hacia atrás, ya que alarga y tonifica la columna, ayudando a liberar la espalda y el cuello de tensiones tras las extensiones de la columna. 

Técnica paso a paso:

Postura del Rayo

(1).- Posición de inicio: Desde la Postura del Rayo -Vajrasana-. Híncate con las rodillas juntas. Observa que los dedos gordos de los pies se toquen pero separa los talones haciendo espacio entre los pies. Siéntate sobre los talones, calzando bien la pelvis y alinea la espalda. Deja que las manos descansen sobre los muslos. Mira hacia el frente sin enfatizar en ningún punto. Relaja el rostro, principalmente la zona de la frente y el entrecejo. 

(2).- Entrando en la postura: 

Inhala y al exhalar comienza a inclinar tu torso hacia los muslos, hasta  apoyar la frente y la nariz en el suelo. Lleva los brazos hacia atrás a los lados de los pies, con las palmas hacia arriba. Relaja los hombros y los brazos. No necesitas hacer ningún esfuerzo en esta postura. Suelta todo tu cuerpo.

(3).- Posición final - Fase estática:

Postura del Niño - Balasana

Respiración: Natural, suave y profunda por nariz.

Tiempo: Libre. De 1 a 2 minutos serán suficiente. 

Relajación: Lleva tu atención a toda la columna vertebral. Observa en que estado se encuentra. ¿Sientes tensión, punzamientos, rigidez? ¿En que zonas? Concientemente relaja cada parte de tu columna vertebral. Notarás como poco a poco también ser relaja todo tu cuerpo-mente.

Enfoque: Esta postura también es indicada para energizar el chakra del entrecejo. Así que si tu intención es está dirige tu atención a la zona de influencia de este chakra que es la zona de la frente.

Modificaciones Terapéuticas:

#1.- Si duelen los tobillos y los pies, coloca una manta doblada debajo de las antepiernas y pies.
#2.- Si sientes presión en las rodillas, puedes sentarte sobre un almohadón, colocado sobre las pantorrillas. Esto descomprime la articulación de la rodilla.
#3.- Si la frente no toca el piso, puedes colocar una silla, o almohadones a la altura que necesites para lograr apoyar la frente sobre cualquier superficie y que no quede colgando el cuello.

Postura del Niño - Ejemplos de modificaciones terapéuticas

Variantes Activas de la Postura:

#1.- Brazos Extendidos hacia adelante. Permite estirar hombros, axilas y brazos.
#2.- Piernas separadas. Permite abrir las caderas y estirar los músculos de las ingles.
#3.- Flexión Lateral. Permite estirar los músculos intercostales.

Postura del Niño - Ejemplos de variantes activas

Precaución: Problemas en las rodillas.

Beneficios:

• Relaja todo el cuerpo-mente.
• Calma el sistema nervioso (los nervios).
• Brinda una sensación de bienestar total.
• Estira suavemente los músculos de la columna vertebral y de la espalda.
• Mantiene flexibles las articulaciones de las piernas y la pelvis.

Terapéutica:

• Alivia el dolor de cabeza.
• Buena para las disfunciones del estómago.
• Ayuda a normalizar la presión arterial.

Postura del Niño Estirado
(órganos y articulaciones)

Fluye con tu práctica. ¡Namasté!

Texto: Natalia Calvo

Siéntete libre de compartir este articulo en otros medio citando la fuente. ¡Muchas Gracias!