¿Cómo hacer la Postura del Flautista en Yoga? Natavarasana

Significado: La Postura del Flautista - Natavarasana - también es conocida como la Postura del Señor Krishna Tocando la Flauta, porque está inspirada en las representaciones que de la deidad hindú se han hecho con este gesto. 

Efecto: Tranquilizante 

Enfoque: Equilibrio 

Conciencia: Ajna Chakra (ubicado en el entrecejo)

Secuencia: Puede practicarse antes de la meditación.

Al ser una postura de equilibrio, la practica regular de Natavarasana será favorable para todo lo que aplica al balance del cuerpo-mente, ayuda a supera los miedos y desarrolla el enfoque. 

Estas virtudes la convierten en una postura especialmente indicada para las personas de 'mentalidad dispersa' y que habitualmente abarcan muchos asuntos a la vez, lo que desencadena a corto plazo en ansiedad y estrés.

A diferencia de otras posturas de yoga que tienen un efecto físico marcado sobre los músculos del cuerpo y órganos, la Postura del Flautista -Natavarasana- tiene efecto más a nivel del sistema nervioso; ya que calma la mente y controla los nervios.

Técnica paso a paso:

Yoga para Revitalizar y Flexibilizar la Columna Vertebral

Según el saber popular hindú puedes mantenerte joven manteniendo flexible tu columna vertebral. Pero también la columna vertebral esta asociada a la parte espiritual del ser humano, ya que por ella pasan los canales energéticos sutiles que permiten la ascensión de la kundalini, una vez purificados los chakras inferiores. 

Beneficios de la Serie:

Esta serie de ejercicios trabaja sistemáticamente la columna, empezando por la pelvis y continuando por la base hasta la parte más alta. Las 26 vértebras reciben estimulación y todos los centros energéticos reciben energía. Estos ejercicios incrementan la circulación de fluido espinal, lo cual contribuye a una mayor claridad mental. Practica regularmente esta serie para aumentar tu vitalidad, aliviar y prevenir dolores de espalda, caderas, hombros y cuello. Además te mantendrá joven al incrementar la flexibilidad de la columna.

Las posturas de pie le darán mayor estabilidad y fuerza a las piernas. Se liberan las caderas y alargan los isquiotibiales (los músculos posteriores de las piernas). 

Cuando Practicar

Practícala por la mañana como una forma de obtener más energía para el día. Puedes hacerla por la tarde para revitalizarte después de un duro día de trabajo y recargarte de energía para el resto de la noche. También por la noche antes de la cena o antes de ir a dormir para tener un sueño más reparador. 

Puedes utilizar esta sesión como acondicionamiento de la columna para posturas en la que se requiera una extensión profunda de la espalda como en la postura del camello, el arco, la rueda, el arado, etc.

Las posturas propuestas son:

Vencer las Adicciones por Deepak Chopra #1

Presentación: 

La información aquí descrita es resultado de una adaptación libre de la primera y tercera parte del libro "Vencer las Adicciones" escrito por el Dr. Deepak Chopra. Como el mismo Dr. Chopra advierte "si bien la información de este libro puede resultar muy beneficiosa, le ruego tenga en cuenta que no pretende sustituir la atención profesional de problemas de salud que podrían llegar a ser graves. El origen de la adicción obedece a una mezcla de factores personales, ambientales y sociales. Al mismo tiempo que insisto en que asuma la responsabilidad por su salud, también le pido que tenga conciencia de las influencias que podrían escapar a su control o de las que, incluso, puede no tener noticias".

He dividido el tema en tres partes para mejor presentación de la información que se ofrece:

• (1º Parte) Las Adicciones desde el punto de vista Ayurvédico

• (2º Parte) Restablecer el Equilibrio de los Doshas: Apaciguar Vata. Para acceder al artículo, Pincha Aquí 

• (3º Parte) Los 12 Pasos para Reemplazar la Conducta Adictiva por la Verdadera Alegría de Vivir. Para acceder al artículo, Pincha Aquí

La Problemática de las Adicciones 

desde el Punto de Vista Ayurvédico

Las adicciones, ya se traten de drogas, comida, alcohol, tabaco, juegos de azar, compras, relaciones afectivas, televisión y nuevas tecnologías como el internet, etc.; comienzan por buscar algo bueno en el lugar equivocado. Como dice con claridad el psicólogo Robert Johnson, la adicción no es más que un sustituto muy degradado de una verdadera experiencia de gozo.

Yoga para Calmar la Ansiedad y Despertar los Sentidos

Esta sesión es excelente para que la realice cualquier persona de todas las edades. Sin embargo, la he preparado pensando en aquellas mujeres jóvenes, que se sienten ansiosas y agotadas mentalmente –en especial en épocas de exámenes o de intensas jornadas de trabajo-, que sufren de molestias pre-menstruales o están atravesando los cambios de humor previos a esos días. Recomiendo practicar esta sesión diariamente durante al menos una semana. 

Las posturas de la sesión son:

Las Cuatro Prácticas Espirituales del Raja Yoga

La meditación implica el uso de nuestra energía mental para un propósito más elevado. Buscamos crear pensamientos y una conciencia más elevada y positiva. Por tanto, es muy importante ser coherentes con un estilo de vida y unos hábitos personales que nos facilitan el alcanzar esta meta.

Una vida equilibrada, espiritual y plena es como una mesa: se sostiene sobre cuatro patas y si una de las patas es más corta, el contrapeso y el equilibrio se hacen difíciles. 

El Raja Yoga aconseja practicar a diario estas 4 Asignaturas Espirituales:

#1.- Meditación:

La meditación diaria proporciona los medios para explorar, descubrir y reconectarnos con el ser y la Fuente Suprema.

Se sugiere empezar el día con media hora de meditación, a ser posible temprano por la mañana, antes de iniciar cualquier otra actividad. Esta práctica nos permite crear un estado mental pacífico y positivo que nos será de gran ayuda a lo largo del día. 

Una vez que nos involucramos en la actividad cotidiana y en realizar acciones, nos puede ser de gran utilidad hacer pequeñas pausas, por ejemplo dedicar un minuto cada hora a parar unos momentos, y permitir que la mente se calme y relaje. Este ejercicio mental refrescará la mente y nos proporcionará nuevas energías para seguir con nuestras tareas y responsabilidades. 

Al final del día también sería recomendable meditar 15 minutos antes de dormir. Esta práctica descarga la mente de los pensamientos innecesarios sobre cosas que nos preocupan o situaciones que nos crearon alguna tensión y malestar en nuestras interacciones con los demás. La meditación nos permite poner un punto final, cerrar el día e irnos a descansar sin cargas ni preocupaciones. 

Notas para Tu Práctica Espiritual de Yoga

El Yoga es una practica espiritual con efectos positivos en la salud física y mental

Cuando el practicante asume el Yoga como un camino de desarrollo espiritual y autoconocimiento, se despliegan ante él un abanico de posibilidades que le permiten recuperar su verdadera identidad y alegría de vivir en un estado de Paz Interior. 

La palabra sánscrita Yoga significa ‘unión’ y la sensación de separación es algo que hemos aprendido y adquirido al nacer. 

El Yoga nos ayuda a recordar que nuestra verdadera naturaleza es la Paz, el Amor, la Humildad... cualidades que hablan de nuestra Alma, nuestro Ser Interior.

El Yoga nos anima a materializar las cualidades de ese espacio interior en acciones concretas en el mundo exterior; y esto nos conduce hacia el equilibrio, la armonía, la Unión; pero para ello debemos primero sintonizar con nosotros mismos y perder el miedo a desintegrarnos en el proceso. 

El Yoga es una práctica espiritual con efectos positivos en la salud física y emocional. 

Las Posturas de Yoga -asanas- movilizan las energías internas de nuestro cuerpo-mente, y así, poco a poco los canales -nadis- por donde fluyen se van desbloqueando e iluminando los chakras -esos centros de energía-, cooperando a restablecer el correcto funcionamiento y salud de nuestros cuerpos. 

La sensación de bienestar que nos proporciona la práctica continua de Yoga nos ayuda a reconocernos como seres integrados en un cuerpo unificado.

A continuación te comparto algunas ideas que te ayudarán a recoger el máximo beneficio del tiempo que le dedicas a tu práctica de Yoga, y poco a poco notarás como ésta se traslada de tu colchoneta a la vida diaria; asumiendo un estilo de vida moderno basado en la ancestral filosofía yogui.

Taller de Yoga 2015

Inicio del Taller:

Primera Clase: Martes 17 de Marzo

(Actualizado a finales de Diciembre del 2015)

Cierre del Taller:

Última Clase: Martes 15 de Diciembre

Recuerdo en imágenes de la última clase.

Postura de la Cabeza a Rodilla

Postura de la Relajación Animal

Postura de la Flecha Fácil

Postura del Muerto - Relajación Final

Llegamos al final del ciclo 2015 con el cierre de una etapa de aprendizajes recíprocos y crecimiento virtuoso. Después de dos años consecutivos de estar a cargo del Taller de Yoga en el CIC Adolfo de la Vega, hago balance y el resultado es por mucho positivo. Más de 200 horas reloj de clases y numerosos encuentros con personas hermosas que 'llegaron a mi vida como bendiciones y lecciones'! Pero como el desarrollo es continuo y no podemos detenerlo (leer cita al final)... nos despedimos con la promesa y la alegría de reencontrarnos renovados y con novedades en el 2016 para continuar haciendo lo que más nos gusta hacer: YOGA. 

¡¡Lluvia de Bendiciones!!

Namasté!

Instr. Natalia Calvo

"El Yoga es una Luz que una vez encendida nunca se atenúa. Cuando más intensa sea la práctica, la llama será más brillante ". B K S Iyengar

 

Om Kriya Babaji Nama Aum

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¿Cómo se relaciona el Cuerpo, Alma, Espíritu, Cosmos? por Ernesto Sabato

El ser humano es una unidad irreductible bio-psicológica, espiritual y cósmica

La medicina siempre tuvo debajo un fundamento filosófico, aunque no fuese claro y manifiesto. La medicina que surgió del vasto movimiento cientificista que comienza en el Renacimiento se basaba en una filosofía materialista y atomista. Cuando yo era chico, abundaban los médicos que mandaban de vuelta a su casa enfermos porque “solo” tenían problemas nerviosos, como si se tratase de menospreciables fantasmas. Ahora ya sabemos que una inmensa proporción de enfermedades tienen su origen en el desequilibrio de los sistemas nerviosos, y bastaría poner el ejemplo casi escolar de la úlcera.

Antes se partía de una Concepción Materialista del Hombre: un conjunto de huesos, músculos, glándulas, venas y arterias. Hoy sabemos –como lo supieron en la antigüedad hombres de gran intuición acerca de la unidad corporal y espiritual de la criatura humana- que el alma y hasta el espíritu tienen decisiva importancia en ese delicado equilibrio que se llama salud. Y digo “hasta el espíritu” porque en ese equilibrio inciden no solo los factores psíquicos, sino también las angustias que provienen de un examen de conciencia sobre la suerte de una nación o de la entera civilización actual.

De modo que deberían re-examinarse los fundamentos filosóficos que hay debajo del arte de curar. Si son estrictamente materialistas, nos equivocaremos como médicos, si admitimos que junto al cuerpo, y en estrecha interacción con él, hay un alma, ya estaremos más cerca de la verdad, y por lo tanto, de la posibilidad de curar. Pero si admitimos que el hombre es además un espíritu, regido por un escala de valores, por preocupaciones estéticas, éticas, gnoseológicas y metafísicas, y si admitimos que esos tres estratos están en constante inter-relación, como una compleja y dinámica estructura, entonces sí, podemos estar seguros de poseer una base cierta para el análisis de una enfermedad y para su eventual curación.

Por otra parte, esta unidad superior es irreductible a divisiones mecánicas y artificiales. Si ya es equivocado pretender separar los órganos entre sí (error que proviene de la prestigiosa tendencia atomista de la física y la química), infinitamente más, irrealista es la separación del cuerpo, del alma y del espíritu. Y como vivir es con-vivir, no solo en el plano de los sentimientos sino en el supremo plano de los valores; y como además el vivir es una sutilísima interdinámica con el cosmos, debemos concluir que no puede hablarse de salud ni de enfermedad si no estamos alertas para juzgar ese inestable equilibrio que existe en la vasta estructura física, psíquica, espiritual y cósmica.

Se me podrá argüir que este gigantesco planteo no puede ser tenido en cuenta cada vez que alguien se presenta en el consultorio con una diarrea. Y yo me atrevo a responder que sí, que hay que tenerla presente, aunque sea (sobre todo) para poder simplificar cada caso concreto. Al fin de cuentas es más probable que una diarrea sea producida por el pavor de un conflicto personal que por no sé qué microbios de esos que están en boga. Microbios que existían en el cuerpo de ese enfermo antes del conflicto, sin que le trajesen los inconvenientes intestinales.

Extraído del libro “La Robotización del Hombre y otras páginas” de Ernesto Sabato

Acerca del Condicionamiento del Ser Social por Krishnamurti

"Como somos seres sociales, tenemos que mirar primero la "sociedad", ver cuál es su estructura y su naturaleza. No es posible vivir solo; incluso si uno se retira al Himalaya, se vuelve ermitaño o sannyasi, no puede vivir solo. Estamos relacionados unos con otros y esa relación crea una estructura que llamamos "sociedad", y esa estructura es la que controla la relación. Es decir, usted y yo estamos relacionados, estamos en comunión el uno con el otro, y desde esa comunión, esa relación, creamos y edificamos esa estructura llamada "sociedad". Esa sociedad controla nuestras mentes, moldea nuestros corazones y nuestras acciones; no importa si vive en una sociedad comunista, en una sociedad hindú o cristiana. La sociedad, con su estructura, moldea la mente de todos los seres humanos, ya sea de forma consciente o inconsciente; la cultura en la cual vivimos, con sus tradiciones, religiones, su política, su educación, etc., tanto en el pasado como en el presente, modela nuestro pensamiento. Así pues, para producir una verdadera revolución debe haber una revolución y una crisis en la conciencia, y es necesario cuestionar la estructura de la sociedad".

Extraído del libro "El individuo, la sociedad y la paz" de J. Krishnamurti

Yoga Restaurativo para Liberar Tensiones en la Pelvis

El mundo moderno introdujo muchos artefactos de uso cotidiano, así como también el uso por tiempo prolongado de ellos. Desde niños/as nos enseñas en la escuela a permanecer quietos sentados en nuestra silla. Luego, de adultos continuamos con este hábito en nuestro trabajo, en nuestro hogar, incluso cuando viajamos. Utilizamos nuestra computadora: sentados, vemos televisión sentados, y claro; conducimos nuestro auto, sentados. En sí mismo, el uso de silla no tiene nada de malo, el problema es que no nos enseñaron a "compensar la postura"; y esto sí trae problemas para la salud: empobrece la respiración y debilita los músculos encargados de sostener una buena postura corporal.

La práctica de Yoga puede ayudarnos a activar nuestro cuerpo, mejorar la respiración y la postura corporal. Esta sesión fue pensada para liberar la tensión de la espalda y de las caderas, acumuladas principalmente por el tiempo que pasamos inactivos en una postura corporal inapropiada. Para ello elegí posturas invertidas que permiten una mejor oxigenación del cerebro y órganos, posturas de reposo que favorecen la respiración profunda, y posturas enfocadas en la apertura de la articulación de la cadera.

Las posturas propuestas para la sesión son:

Yoga para Liberar las Caderas y Aliviar el Dolor de Espalda

Esta sesión es muy completa, ya que abarca casi todos los aspectos del Yoga: Posturas Psico-Físicas, Respiración Consciente, Relajación y Meditación.
Te invito a que practiques la meditación para equilibrar los centros energéticos más importantes de nuestro cuerpo, utilizando el poder de los Bija Mantras y la Respiración Profunda. 

Las posturas de la sesión son:

Advertencia: No todas las posturas son indicadas para todas las personas. Práctica con atención y escucha los mensajes que te envía tu cuerpo.

#1.- Postura Fácil: Comienza sentada/o con las piernas cruzadas. Observa que tus isquiones –los huesitos de la cola- estén bien asentados y tu columna derecha. Debes sentir cómoda la postura para poder relajarte, para ello si es necesario usa un almohadón. Relaja los hombros, la mandíbula y el rostro. Libera la tensión del cuello. Relaja los brazos apoyando las palmas en cada rodilla. Visualízate ubicada en el espacio rodeándote 360º.

1º) Meditación breve para equilibrar los 7 Chakras (centros energéticos): 

• Junta las palmas entre las piernas con los dedos apuntando hacia abajo. Inspira profundamente y exhalando pronuncia el mantra 'Lam'. 
• Sube las manos al ombligo y gíralas hacia arriba, inspira y al exhalar pronuncia 'Vam'. 
• Toma otra inspiración profunda llevando las manos a la boca del estómago –plexo solar- y al exhalar pronuncia 'Ram'. 
• Inspira nuevamente llevando las manos al centro del pecho y al exhalar pronuncia 'Yam'. 
• Continúa inspirando mientras subes las manos hacia la garganta y al exhalar pronuncia 'Ham'.
• Inspira y lleva las manos hacia el entrecejo, exhalando repite 'Sham'. 
• Por último, inspirando lleva las manos hacia la coronilla y al exhalar repite 'Om'. 

Relaja las manos apoyando el dorso en la rodilla correspondiente. Permanece en silencio con los ojos cerrados al menos 3 minutos.

2º) Respiración en el Chakra de la Coronilla: Comienza con los brazos a los lados del cuerpo. Inspirando eleva los brazos hasta juntar las palmas por arriba de tu cabeza. Exhalando baja los brazos con las palmas juntas por delante de tu cabeza hasta la altura del pecho. Mira hacia arriba cuando tus manos estén sobre tu cabeza, mira hacia abajo cuando tus manos estén sobre tu pecho. Repite varias veces mientras practicas la respiración profunda y visualizas el color violeta en la cima de tu cabeza y un halo de luz dorada a tu alrededor.

Yoga para Relajar la Espalda Alta y Liberar el Pecho

Esta sesión de Yoga te ayudará a liberar la tensión acumulada en la zona alta de la espalda, hombros y cuello. El derrumbamiento del torso hacia adelante es provocado principalmente por una columna débil, propio de una postura corporal desalineada. Las posturas propuestas enfatizan en tonificar el pecho y flexibilizar la caja torácica y las vértebras dorsales. Esto es especialmente beneficioso para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función respiratoria y recomponer la postura corporal erguida. 

Esta sesión también es beneficiosa para las personas que están atravesando por un momento de angustia o duelo. Ya que movilizar el pecho también ayuda liberar las emociones negativas aprisionadas en el corazón. En general, todas las posturas de Yoga que impliquen una extensión de la columna hacia atrás, son especialmente favorables para abrir el corazón a la alegría; y por lo tanto son indicadas para aliviar la depresión.  

Las posturas de la sesión son:

Meditación Activa con Mandalas

Mandala es una palabra sánscrita que significa círculo. Esta palabra es también conocida como rueda y totalidad.

Más allá de su definición como palabra, desde el punto de vista espiritual es un centro energético de equilibrio y purificación que ayuda a transformar el entorno y la mente.

Los Mandalas son utilizados desde tiempos remotos. Tienen su origen en la India y se propagaron en las culturas orientales, en las indígenas de América y en los aborígenes de Australia.

En la cultura occidental, fueron redescubiertos por el Psicoanalista Carl G. Jung. Según la psicología el Mandala representa al ser humano. Interactuar con ellos te ayuda a curar la fragmentación psíquica y espiritual, a manifestar tu creatividad y a reconectarte con tu ser esencial. Es como comenzar un viaje hacia tu esencia, te abre puertas hasta ahora desconocidas y hace que brote tu sabiduría interior. Integrarlas a tu vida te dará centro y la sensación de calma en medio de las tormentas.

Los Mandalas y las figuras geométricas

Los Mandalas también son definidos como un diagrama cosmológico que puede ser utilizado para la meditación. Consiste en una serie de formas geométricas concéntricas organizadas en diversos niveles visuales.

Las formas básicas más utilizadas son: círculos, triángulos, cuadrados y rectángulos. 

Estas figuras pueden ser creadas en forma bidimensional o tridimensional. Por ejemplo, en la India hay un gran número de templos realizados en forma de mandalas.

Los diseños son muy variados, pero mantienen características similares: un centro y puntos cardinales contenido en círculos y dispuestos con cierta simetría.

Mandalas y Meditación

El trabajo de meditación con Mandalas puede consistir en la observación o el dibujo de éstos.

a.- La Observación de Mandalas: En este caso, con sólo sentarte en un lugar cómodo, lograr una respiración rítmica y profunda, y disponerte a observar algún Mandala de tu elección, puede llevarte a un estado de relajación y te sentirás más alerta ante los hechos que suceden a tu alrededor. El proceso de observación puede durar entre tres y cinco minutos.

b.- El Dibujo o la Coloración de Mandalas: En el segundo caso, puedes dibujar Mandalas o colorearlas. Se recomienda que si estás vinculándote con estas imágenes, comiences por pintarlas. Para ello, escoge un modelo que te inspire, selecciona los instrumentos (colores, marcadores, acuarelas, por ejemplo), y luego instálate en un sitio tranquilo. Puedes colocar música si lo deseas y comienza tu trabajo.

Hay técnicas variadas, todo dependerá del tu estado de ánimo y de lo que el Mandala que desees pintar te transmita.

1. Si crees que necesitas ayuda para exteriorizar tus emociones, puedes colorearlas de adentro hacia fuera. 
2. Si por el contrario, quieres buscar tu centro, píntalos de afuera hacia adentro.

Este es un trabajo que puede hacer cualquier persona, sin importar su edad o religión. Es una práctica sencilla que redundará en beneficios personales y en la consecución del equilibrio interno.

Beneficios de Dibujar o Pintar Mandalas:

El Yoga es Algo Más que Estiramientos

En nuestro Ser Interior encontramos refugio ante el sufrimiento

¿Por Qué a veces el Yoga 'no funciona'?

De vez en cuando me entero de pacientes cardiológicos que siguen un programa de yoga, manejo del estrés y régimen dietético, no obstante lo cual los resultados que obtienen no son buenos: su colesterol, presión arterial o dolores en el pecho continúan estando por encima de lo normal.

¿Por qué no funciona el yoga en su caso? Es que no se trata únicamente de seguir un programa o de hacer los movimientos. Las posturas, la respiración y la meditación son prácticas que nos llevan hacia dentro; deben ser equilibradas con lo externo.

¿De qué manera tratamos o maltratamos nuestros cuerpos y nuestras mentes?

¿Cómo nos llevamos con las demás personas? 

¿Cuál es nuestro modo de vida? 

¿Prestamos oídos a nuestro corazón o nos cerramos ante los mensajes que nos envía?

El enjuiciamiento de los demás puede llevarnos a cerrar nuestro corazón. Aunque se trate de un criminal acusado de homicidio, podemos condenar lo que hizo y darle el condigno castigo, pero si lo privamos de nuestro amor y cerramos nuestro corazón, no sólo lo castigaremos a él sino a nosotros mismos.

Cuando Siddharta era un joven príncipe, se lo mantenía dentro de los muros del palacio para impedir que viera el sufrimiento normal y cotidiano de la humanidad. El día que se aventuró a salir, su corazón quedó desgarrado al ver lo que le habían ocultado. Dejó su protegido refugio y salió a buscar la "verdad". Cuando alcanzó la Iluminación ("Buda" quiere decir "Iluminado"), proclamó que la vida es sufrimiento. No era una declaración puramente verbal sino el producto de sus observaciones. Se dio cuenta de que el único lugar en que uno puede encontrar refugio es en la profundidad de su propio ser, y les enseño esto a los demás. El camino que lleva a ese refugio es amar y ser amado. Servir a los demás y aprender a abrirse para ser servido.

Texto extraído del libro "YOGA. Camino de Sanación" de Nischala Joy Devi

Hatha Yoga para Mantener Sana la Espalda

Una de las dolencias más comunes de la vida moderna es el dolor de espalda. Ésta no discrimina ocupación, sexo ni edad. Estas tensiones suelen llegar a ser muy dolorosas, hasta el punto de incomodar muchas de nuestras actividades cotidianas: agacharse, inclinarse, incluso caminar... La buena noticia es que una rutina frecuente de Yoga puede ayudar a mantener saludable la espalda y aliviar el dolor recurrente. 

Las siguientes posturas de Hatha Yoga ayudan a liberar las tensiones musculares que debilitan la espalda, y a aumentar la flexibilidad de toda la columna vertebral. Además mejoran la postura corporal recuperando su línea vertical natural.

Un antiguo aforismo hindú nos recuerda que: "Somos tan jóvenes como lo es nuestra columna vertebral".

Relajación Inicial: Comienza la sesión destinando un momento para liberar las tensiones nerviosas, musculares y centrar tu mente en la práctica.

Adopta una postura cómoda –ya sea acostada o sentada- pero que te permita mantener la columna vertebral derecha.

Cierra los ojos y observa internamente, tramo a tramo las zonas de tu columna vertebral. Presta especial atención a aquellas partes de la espalda en las que sientas alguna tensión... pregúntate si esta tensión se debe a las contracciones musculares o a alguna emoción contenida que se está manifestando a través de la rigidez muscular. Sea lo que sea que te esté preocupando... simplemente, suéltalo y déjalo ir. Libérate de la tensión física... libérate de la tensión mental.

Conéctate con el proceso vivo de tu respiración. Observa cómo el aire ingresa por tus fosas nasales, llena los pulmones e imagina como oxigena la sangre que bombea al corazón. Lleva tu mano derecha al pecho y, percibe sus latidos... siente cómo su ritmo se vuelve más y más pausado a medida que te relajas.

Céntrate en este momento y en el espacio que estas ocupando en esta habitación. Siente el disfrute y la comodidad de tu Ser en tu cuerpo...

Toma una respiración profunda y al exhalar lentamente abre los ojos.

Las posturas de la sesión son:

Ejercicio de Yoga para Aliviar el Nervio Ciático

Póngase de pie con las piernas juntas, las manos a los costados y la columna muy recta (Postura de la Montaña). Cruce el pie derecho sobre el izquierdo con los dedos en el suelo, pero con el talón levantado y la parte de atrás de la rodilla derecha sobre la izquierda. No estire las piernas, ni mueva el cuerpo a la izquierda. Es sumamente importante que la columna quede centrada.

Ahora, haga una inspiración profunda mientras eleve los brazos arriba de la cabeza. Luego exhale mientras se dobla hacia delante hasta tocar el suelo con las yemas de los dedos de la mano, o lo más aproximado posible a esa postura. Vuelva a enderezarse y haciendo una respiración profunda.

Ejecute este ejercicio tres veces, después cambie las piernas y los pies, y repítalo. Cuando se doble hacia delante, cerciórese de no mover los glúteos ni los hombros. Esta acción de doblarse debe realizarse sólo con la columna, a partir de la cintura.

Si se ejecuta como es debido, este ejercicio alivia los dolores de espalda matinales. Quienes sufran molestias sacro-ilíacas deben practicarlo dos veces al día; notarán una mejoría.

Extraído del libro "Respirar Bien para Vivir Mejor" de Indra Devi

Día Internacional del Yoga de la ONU - 21 de Junio

Estimados Yoguis y Yoguinis: 

Se aproxima la fecha del evento más importante a nivel mundial de Yoga. El día Internacional del Yoga de la ONU a celebrarse el 21 de junio de cada año a partir del 2015 en todo el mundo. Gracias a la gestión del Primer Ministro de la India, Shri Narendra Modi, ante la ONU y con el apoyo de 170 países miembros; hoy los yoguis y yoguinis comprometidos con esta disciplina, tenemos un día histórico para la difusión de los beneficios de esta práctica ancestral. 

Me emociona recordar la primera vez que recibí la noticia... por diciembre del 2014. Aquí les dejo los enlaces para que nos emocionemos juntos: 

• La Asamblea General anuncia el Día Internacional del Yoga
• Resolución de Declaración del Día Internacional del Yoga - ONU 

Protocolo Común de Yoga

Dada la diversidad de escuelas de yoga, desde el Ministerio de Ayurveda, Yoga, Naturopatía y Homeopatía (AYUSH) del gobierno de la India, se dió a difundir un "Protocolo Común de Yoga" a modo de aunar contenidos para ese día.

En el enlace de abajo puedes hojearlo o descargarlo en pdf. Está en español (y puedes buscarlo en otros idiomas). Como instructores de yoga este protocolo nos servirá de guía para armar una "clase tipo" con las oraciones, mantras, posturas, respiraciones, etc. que deberías incluir en el marco de la Celebración del Día Internacional del Yoga.

• Protocolo Común de Yoga (en español) pdf
• Protocolo Común de Yoga (en español) video 

Significado del Logo del Día Internacional del Yoga

• Las palmas juntas sobre la cabeza simbolizan el Yoga, reflejan la unión de la conciencia individual con la conciencia universal, la armonía perfecta entre la mente y el cuerpo, el hombre y la naturaleza; un enfoque holístico para la salud y el bienestar.

• Las hojas marrones simbolizan el elemento Tierra, las hojas verdes, la Naturaleza; el azul simboliza el elemento Agua, y la luminosidad, el elemento Fuego; el Sol simboliza la fuerza de energía e inspiración.

• El logo refleja armonía y paz para la humanidad, que es la esencia del Yoga.

Te invito a visitar la página web oficial del Día Internacional del Yoga de la ONU y a suscribirte para estar al tanto de todas las novedades y recibir información de primera mano.

21 de Junio - ¡¡Día para agendar y celebrar!! 

¡Namasté!

Texto: Natalia Calvo

Siéntete libre de compartir este articulo en otros medios citando la fuente. ¡Muchas Gracias!

La Ley del Dharma (El Arte de Vivir Correctamente)

De acuerdo con la filosofía del Yoga, el universo está gobernado por una ley de armonía cósmica conocida como “Ley del Dharma”.

A nivel individual, seguir su propio Dharma significa actuar con responsabilidad y comportarse de manera acorde con su edad, su papel en la sociedad y su nivel de conciencia espiritual. Para alcanzar una meditación óptica, es preciso tener muy desarrollado un sentido de responsabilidad social así como llevar una vida correcta. De lo contrario, las características básicas de su personalidad serán inamovibles; los celos, el orgullo, la rabia y el egoísmo de siempre continuarán dominando su comportamiento. 

El objetivo de llevar una vida correcta es el de la elevación de las acciones, emociones y aspiraciones, que proporciona pureza y calma en la mente. Una mente pura será capaz de concentrar toda su energía en un punto y de canalizarla hacia su interior de manera natural. El estado de medición aparecerá sin ninguna dificultad cuando la mente se haya purificado.

La base filosófica de la práctica del Dharma gira alrededor de este principio esencial: sólo existe un ser que se expresa en un número infinito de seres. Más allá de la diversidad de los cuerpos y personalidades subyace la misma conciencia. La existencia es común, una misma vida vibra en todos los seres. 

Vivimos de una manera verdaderamente ética cuando vivimos conscientes de esta unidad con todo lo demás. Esta conciencia se expande con la práctica. Al final, nuestra relación con la gente y el entorno que nos rodea refleja la relación que mantenemos con nosotros mismos. Si hacemos sufrir a otra criatura, igualmente sufrimos nosotros. Si, en cambio, la ayudamos, nos ayudamos también. 

Cuando menos sintonicemos con nuestro cuerpo, sentimientos y pensamientos, más infelices y aislados nos sentiremos. A veces percibimos que vivimos en una existencia separada de los otros y, por consiguiente, nos resulta difícil conecta con la gente. 

Conseguir dominar el arte de la vida correcta es sentir una conexión con todo lo demás en todos los niveles de existencia. En un extremo del espectro reside la diversidad, que debe ser respetada y valorada, y en el otro extremo, la comprensión intuitiva de la unidad de todas las cosas. La vida correcta es el camino que nos conduce de la diversidad a la unidad. 

Adaptado del libro “Cómo Practicar la Meditación” del Centro Sivananda Yoga Vedanta

¿Cómo hacer el Mudra Erguido en Yoga? Linga Mudra

En el marco de la religión hinduísta, un LINGA (también llamado, ling o Shiva linga), es un instrumento que se usa en los templos para rendir culto al Señor Shiva; por tanto un Shiva Linga es una representación simbólica de la energía cósmica Shiva. 

Este gesto con las manos tiene importantes efectos terapéuticos sobre los pulmones y vías respiratorias. Además, aumenta el metabolismo propiciando a perder peso. También, ayuda a aumentar la temperatura corporal y mejora la función inmunológica del organismo.

Técnica Paso a Paso:

Relajación Muscular + Visualización 'Luz Dorada'

La relajación consciente es una parte muy importante en la práctica de Yoga. Se practica mejor con los ojos cerrados y tumbado boca arriba -ya que en esta posición el cuerpo no necesita realizar ningún esfuerzo físico permitiendo relajar todos los músculos-.

Procedimiento de la Sesión de Relajación